人到中年 擺脫焦慮的五個錦囊

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台中餐飲學苑https://www.xinseoguide.com/171695-24/20220412191520/image_0.jpgTVI攝影機

停止焦慮,學會做自己的擺渡人 合集
作者 | 登讀書 · 晨曦
主播 | 樊登讀書 · 一凡

室內設計,中古屋設計,豪宅設計,透天厝設計~京采空間創作https://www.xinseoguide.com/171695-24/20220412191520/image_1.jpg


知乎上有一個問題:


“人為什麼越活越不開心?”


有一個高贊回答是:“不是越活越不開心,而是越活欲望越強。”


仔細想想,深覺有理。


當能力跟欲望不相匹配時,焦慮就會油然而生。


人有焦慮情緒很正常適度的焦慮可以激發鬥志,促使我們不斷成長。


但是,過度焦慮就會影響我們的健康。


《2022年睡眠調查報告》顯示,近3/4受訪者曾有睡眠困擾,並且各年齡段普遍因為壓力大而睡不好。


壓力大的背後,隱藏着焦慮。


焦慮不僅會影響睡眠,還會誘發抑鬱症等心理疾病,甚至威脅到生命。


過度的焦慮,真的會拖垮一個人的人生。


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作家南川大叔曾分享過一個故事。


他的表弟想要應聘華為公司,來問他的看法。


南川大叔說:“華為公司不錯,你開始投簡歷了嗎?”


表弟說還沒有,因為他沒想好要應聘哪個崗位。


南川大叔就建議他上網,去看看公司的招聘崗位,將自己能匹配上的篩選出來,再綜合分析。


表弟感謝過南川大叔之後,表示會好好研究一番。


一周後,表弟找到南川大叔,說了一些他瞭解到的情況:


面試嚴格,要求也高,就算能順利入職,還要面臨激烈的內部競爭。


南川大叔問他:“你投簡歷了嗎?”


表弟回答說:“還沒有,我還沒有研究透呢。”


南川大叔聽了之後,無奈地搖了搖頭:“你就是想太多,先去投簡歷再說。”


其實,很多難題不是真實存在的,而是想象出來的。


正如松浦彌太郎所說:


“所謂人生困境,不過是你胡思亂想,自我設置的枷鎖。”


胡思亂想多了,就會不斷消耗掉我們的精力,甚至影響我們的身體健康。


稻盛和夫也曾是一個胡思亂想的人。


因為親戚患“肺結核”去世,稻盛和夫被稱作“肺結核家屬”。


他總擔心自己也會死於肺結核,經常睡不着,身體越來越差。


後來,在鄰居送他的書上,他看到了這麼一句話:


“在我們的心中,有吸引災難的磁石,我們生病是因為我們有一顆吸引病菌的脆弱的心。”


稻盛和夫恍然大悟:自己病了,是因為想太多。


於是,他改變心態,加強鍛煉,規律作息和飲食,病痛就消失了。


很多時候,困住我們的不是那些糟糕的事,而是過多的焦慮。


越是焦慮,越容易滑入痛苦的深淵。


唯有放下焦慮,放寬心態,才能更好地面對生活和工作。


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美國心理學家紐加滕曾提出一個概念,叫“社會時鐘”。

社會時鐘,簡單來說,就是什麼年齡做什麼事情。

在很多人眼裡,年齡就像一把標尺,在對應時間里完成工作、結婚、生子等人生大事的“準時青年”,就是人生贏家。

而不遵守這個普遍時鐘走的“時差青年”,就常常會被焦慮裹挾。

朋友燕子今年29歲,在老家的事業單位上班,工作上小有成就。

最近跟她聊天,她的言語中不時透露出自己的煩惱:

同事買車買房,而她每天騎着小電驢,住在出租屋裡;

身邊的同齡人都在朋友圈裡曬娃,而她還是單身。

感覺落後於人的她,一天比一天焦慮,甚至徹夜難眠。

她說:“我總感覺自己比別人慢了幾拍,真的很失敗。”

在現實生活中,很多人和燕子一樣,被擰緊發條的時鐘推着走,一邊奔波忙碌,一邊焦慮不安。

可是,人生不是競技場,不需要去追趕別人的步伐;人生也不是單選題,結婚生子不是必選項。

豆瓣上有一個小組,叫“逆社會時鐘”,目前有近六萬成員。

他們當中,有的人20多歲去山上隱居,有的人35歲重讀本科,有的人40歲生第一胎,有的人60歲開始學畫畫……

不是只有遵循“社會時鐘”的節奏才是對的,不是只有按照“既定路線”走的人生才是好的。

我們每個人都有自己的時鐘,有自己行走的節奏。

如果用“標配人生”來要求自己,就註定要與焦慮同行。

唯有守住自己的節奏,不要讓別人打亂自己的步伐,才不會被焦慮困擾。

其實,我們應該過的不是“標配人生”,而是屬於自己的“定製人生”。

如李欣頻所說:"要活出自己的人生版本,獨特的,好到都不想跟別人交換!”

所以,不要着急,不要慌張,我們終會迎來屬於自己的高光時刻。

要知道,在我們自己的時區里,一切都準時。

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柏拉圖說:

人的事務中沒有任何東西值得非常焦慮。

不要為煩惱糾結,不要讓焦慮擠走快樂。

只有消化掉壞情緒,才能迎接好運氣。

那麼,怎樣才能擺脫焦慮呢?

試試以下五種方法,你也能擁有平和心態。

1.有空多讀書

楊絳先生曾說:“你的問題主要在於讀書不多,而想得太多。”

讀書,不能讓人一夜暴富,卻能讓人在書中不斷積蓄力量。

當內心世界變得豐盈,焦慮也就無安身之處。

試着讀一些歷史、傳記、哲學等書籍,從別人的故事中汲取智慧、提升格局。

一個人讀的書多了,得到了更多寶貴的東西,就會發現,生活中的很多煩惱,根本不值一提。

2.凡事立即行動    

曾看到這樣一個問題:“總覺得自己不如別人,太在意別人的看法,遇事總是糾結,該怎麼辦?”

特別認可其中一個回答:“想,都是煎熬;做,才有解脫。”

等待,只會助長焦慮;而行動,才能化解焦慮。

正如周軼君在《圓桌派》中所說:焦慮的反義詞,是具體。

把精力放在讓自己焦慮的具體事情上,一步步去行動,就會發現,焦慮不復存在。

從現在開始,別想太多,做了再說。

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3.學習一項技能

古典在《你的生命有什麼可能》里說:

當缺失“能力”的時候,我們表現出“焦慮”的情緒,再惡化就頓生 “無力感”。

所以,感到焦慮時,正是培養能力的好時機。

學習技能,就是在突破自己的能力邊界。

隨着社會的飛速發展,時代對人的綜合能力要求也越來越高,唯有逼自己成長,才能對抗焦慮。

不妨去學一項新技能,比如拍照、PPT製作、視頻剪輯等。

當我們沉澱下來,打磨技能,生活就會越來越充實,做事也會越來越順。

4.降低期待

作家馬德說:“我慢慢明白了為什麼我不快樂,因為我總是期待一個結果。”

不是所有的期盼都會如約而至。

人一旦有了過多的期待,就容易滋生焦慮情緒。

因此,為了提升幸福感,一個有效的方法就是降低期待。

放下對結果的高期待,就不會對結局的落差感到沮喪和不安。

少一些期待,懂得知足常樂,那麼目之所及皆是美好。

5.規律作息

有研究表明,連續三晚睡眠少於6小時的人容易焦慮。

感到焦慮時,不妨試着改變作息。

良好的作息,能讓我們擁有更好的身體和心理狀態。

規律的生活,能讓我們從容應對生活中的一切變數。

要是躺在床上輾轉難眠,不妨喝一杯熱牛奶,聽舒緩的音樂,或者點個香薰。

睡前及時清理壞情緒,醒後擁抱清晨的第一縷陽光,做到精力充沛地迎接每一天。


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有人說,焦慮就像彈簧一樣,你越用力,它綳得越緊。反而是放鬆了,它也跟着放鬆了。

面對焦慮,最好的辦法不是硬抗,也不是逃避,而是找到合適的方法去化解。

莎士比亞說:

“一個人思慮太多,就會失去做人的樂趣。”

焦慮解決不了明天的問題,卻會帶走今天的快樂。

與其為過去懊悔,為未來擔憂,不如踏實過好當下。

因為,過好每一個今天,就是對未來最好的饋贈。

餘生,願你我都能多關照自己的內心,找到適合自己的節奏,與焦慮和解,勇往直前。

點個「在看」,與朋友們共勉。

作者 | 晨曦:用心寫文,用心生活。
主編 | 阿醫
排版 | 鄭向北
音樂 | Lucid fall - 구름으로 가자

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